في المتوسط ، ينام الشخص سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. يمنح النوم الجسم والعقل وقتًا للراحة ويجعل الشخص يشعر بالانتعاش في الصباح. الأرق هي الكلمة التي تشير إلى أكثر أنواع صعوبة النوم شيوعًا ، حيث لم يعد النوم منعشًا. قد يجد بعض الناس صعوبة في النوم. قد يستيقظ البعض في وقت مبكر جدًا في الصباح ولا يمكنهم العودة إلى النوم. قد يستيقظ البعض بشكل متكرر طوال الليل. الأرق هو أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا. نتيجة الاستخدام المفرط للحبوب المنومة ، يصبح الكثير من الأشخاص المصابين بالأرق مدمنين عليها.
- حافظي على روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في وقت محدد.
- استيقظ في نفس الوقت بغض النظر عن مقدار نومك أثناء الليل. استخدم المنبه إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في وقت محدد بعد الليل.
- لا تستخدم الكحول أو الأدوية المنومة لمساعدتك على النوم
- لا تدخن قبل النوم. السعال يمكن أن يبقيك مستيقظا
- إفراغ المثانة قبل النوم مباشرة
- تجنب الشاي والقهوة في المساء. هذه منبهات ويمكن أن تبقيك مستيقظًا
- جربي تمارين الاسترخاء قبل النوم
- تجنب ممارسة الرياضة في المساء ولكن مارس الرياضة في النهار
- تجنب قيلولة النهار
- القلق بشأن عدم القدرة على النوم يزيد المشكلة سوءًا
- اجعل بيئة نومك “صديقة للنوم”: اجعل الغرفة مظلمة وهادئة
- إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تستلقي في السرير ؛ استيقظ أو اقرأ كتابًا أو استرخي لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثم عد إلى الفراش
